居家學(xué)習(xí)辦公，這份護(hù)眼「秘籍」快收好

發(fā)布時(shí)間：2022-10-23

居家學(xué)習(xí)辦公，別忘護(hù)眼

 

疫情擴(kuò)散期間，很多學(xué)生和上班族轉(zhuǎn)為了“居家學(xué)習(xí)辦公”。但是，居家之后活動(dòng)空間變小，時(shí)間長了。電子產(chǎn)品變成了不少人的娛樂項(xiàng)目。孩子上網(wǎng)課，大人居家辦公，少不了長時(shí)間用眼.....

 

疫情期間要如何護(hù)眼呢？小好來給大家分享“護(hù)眼秘籍”咯。

 

保持適宜的讀寫距離和姿勢(shì)

 

1.使用電腦時(shí)，眼睛與屏幕的距離要保持在50厘米左右，注視方向保持水平或偏下方。

2.居家讀寫時(shí)要堅(jiān)持在學(xué)校上課時(shí)養(yǎng)成的“一尺一拳一寸”好習(xí)慣。

3.線上學(xué)習(xí)20-30分鐘，或連續(xù)讀寫40分鐘，要遠(yuǎn)眺外面的風(fēng)景，讓眼睛及時(shí)得到休息。

 

合理膳食 均衡營養(yǎng)

 

在能量供給充分合理的前提下，每餐有葷有素，增加蔬菜、水果、奶制品、豆制品的攝入，少吃油炸、含鹽、含糖量高的食品或飲料，尤其要增加富含維生素A和維生素C的食物。

 

 

科學(xué)作息

合理安排作息時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，使眼睛和身心及時(shí)得到放松和休息。

 

居家學(xué)習(xí)期間可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行午睡，既能有效緩解視疲勞，也會(huì)使午休后的學(xué)習(xí)狀態(tài)達(dá)到事半功倍的效果。

 

 

控制屏幕大小和亮度

要合理控制屏幕的大小和亮度。優(yōu)先選擇電視、投影儀上網(wǎng)課；其次是電腦、ipad，眼離離屏幕至少五十厘米。亮度調(diào)至眼睛舒適的程度就可以了，記住晚上一定要開燈看屏幕哦。

 

 

近距離用眼護(hù)眼小常識(shí)

“30-10”法則：中小學(xué)生連續(xù)讀寫30-40分鐘后至少休息10分鐘。

“20-20-20”法則：建議使用電子產(chǎn)品20分鐘，遠(yuǎn)眺不低于20英尺（約6米）的距離，至少20秒以上。

 

護(hù)眼三不要

 

一不要在網(wǎng)課之余增加電子產(chǎn)品的使用；

 

二不要在昏暗特別是黑暗的環(huán)境下讀寫或觀看電子屏幕；

 

三不要晚睡和偏食，少食甜品和含糖飲料。