中老年人眼睛亮晶晶，多是長(zhǎng)期保持這5個(gè)好習(xí)慣

發(fā)布時(shí)間：2024-06-14

隨著老齡化的加劇，由衰老導(dǎo)致的年齡相關(guān)性眼病的人數(shù)也逐漸增多，比如青光眼、白內(nèi)障、老年黃斑變性和糖尿病視網(wǎng)膜病變等，這些眼病極大降低了老年群體的生活質(zhì)量。

 

因此，我們每個(gè)人都要盡早開始保護(hù)雙眼，延緩雙眼的衰老或盡可能減少眼病的侵害，下面有5個(gè)簡(jiǎn)單的護(hù)眼建議供大家參考。

 

 

1控制血壓和血糖

 

糖尿病會(huì)引起全身很多器官的糖代謝紊亂，出現(xiàn)各種并發(fā)癥，而糖尿病視網(wǎng)膜病變就是其中最嚴(yán)重的并發(fā)癥之一。

 

 

血壓過(guò)高時(shí)，會(huì)引起嚴(yán)重的高血壓性視網(wǎng)膜病變病，視網(wǎng)膜中的血管壁變厚，導(dǎo)致血管變窄，限制血液到達(dá)視網(wǎng)膜，使視網(wǎng)膜血液循環(huán)受阻，影響視網(wǎng)膜的功能，同時(shí)造成視神經(jīng)的缺血，導(dǎo)致高血壓性視網(wǎng)膜病變。

 

 

除此之外，糖尿病和高血壓還會(huì)加快白內(nèi)障的發(fā)展速度，三高患者應(yīng)每年做一次眼底檢查，盡早排查眼病。

 

 

 

2堅(jiān)持鍛煉

 

黃斑變性是人眼黃斑區(qū)的一種特殊病變，其發(fā)病率通常隨年齡的增加而升高，在65歲以上的老年人中比較常見。黃斑變性對(duì)患者視力影響很大，輕者無(wú)法讀書看報(bào)、生活能力下降，重者有可能失明。有關(guān)研究顯示，與習(xí)慣于久坐的人相比，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的人患上黃斑變性的幾率要低70%。

 

 

 

3防紫外線

 

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，紫外線長(zhǎng)期照射眼睛，很容易出現(xiàn)白內(nèi)障、黃斑病變，視力也會(huì)降低甚至喪失。

 

 

無(wú)論是哪個(gè)季節(jié)，只要外面有太陽(yáng)，一定要戴上太陽(yáng)鏡和寬邊帽，減少輻射對(duì)眼睛的侵害。

 

 

 

4遠(yuǎn)離香煙

 

吸煙不僅對(duì)身體影響特別大，對(duì)眼睛的傷害也不輕，尤其體現(xiàn)在以下幾方面：

 

一是會(huì)造成視網(wǎng)膜病變，人體氧氣因?yàn)槲鼰煻幌?，致使血氧含量降低，視網(wǎng)膜缺氧體現(xiàn)最為明顯；

 

二是造成慢性結(jié)膜炎，這主要就是吸煙時(shí)煙霧的長(zhǎng)期刺激而導(dǎo)致的。

 

三是造成青光眼，主要是吸煙會(huì)引起患者眼壓過(guò)高；

 

四是會(huì)引起白內(nèi)障；

 

五是產(chǎn)生弱視，煙中的尼古丁會(huì)消耗人體內(nèi)大量的維生素b12，這就會(huì)對(duì)人體的視神經(jīng)功能產(chǎn)生影響，造成視力明顯減弱。

 

 

 

5控制用眼時(shí)長(zhǎng)

 

用眼應(yīng)遵循“20-20-20”規(guī)則，以減少眼疲勞的潛在破壞性影響。即每隔20分鐘，花20秒凝視著前方20英尺（約6米）處的位置（在對(duì)面的墻壁或窗戶外）。

 

 

對(duì)于50歲以上人群的特別提醒：每年做一次全面眼科檢查。

 

 

許多與年齡有關(guān)的眼疾開始時(shí)很少或沒有癥狀，可能無(wú)法察覺到問(wèn)題，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)，損傷已經(jīng)造成了。因此，在自己沒發(fā)現(xiàn)異常之前，最好每年都到醫(yī)院里做一次檢測(cè)。

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